办公室简易健身操/[大公报记者]温颖芝 文、图-阿勒泰新闻

                                                                          2019年12月08日 4:27 来源:阿勒泰新闻 编辑:网上购彩大厅是真的吗

                                                                          网上购彩大厅是真的吗

                                                                          【保利单亦和逝世】

                                                                          都市人工作忙碌∴♂⌒,特別是辦公室的上班族▽,朝九晚六的工作時間☆▽△,他們坐在辦公室內「不見天日」〇,而且整天對着電腦工作↑▽,頸梗膊痛的情況時有發生∵∴♂。不少OL因為沒有足夠時間做運動♀,加上長期坐着工作∴,導致「小肚腩」出現♀。本身是演員的崔碧珈五年前為了「喼弗」(keep fit)特地考了健身教練牌□,今次她介紹了五組可以在辦公室內都做到的健身動作⌒◇?,讓上班族工作之餘也能伸展一下筋骨⊙?□,愛美的OL更可鍛煉出平實小腹⌒。  五年前◇,崔碧珈接拍了一部動作電影∟△,被公司安排到健身室做運動操練肌肉∟♂。原本跑步也不行的她♀△♀,到後來練到可以跑馬拉松⊙♂?,更發現到做重量訓練(Weight Training)♂□◇,原來可以令身形線條更好看▽⊙。她說:「很多女孩子以為跑步就可以減肥?,其實跑步不能改變身體線條∵∴,就算擁有二十三吋腰圍∴∟,都可能有肚腩□♂。我就寧願條腰有二十六吋♂,但沒有肚腩?。」  重量訓練  重量訓練是針對阻力而使用重量的一種力量訓練▽,透過自身重量⊿,或是器械訓練π♂,刺激肌肉使其變得更強壯?。由於上班族在辦公室的活動空間不多∵⊙,崔碧珈示範了五組動作♂∴,讓大家上班之餘亦可以鍛煉肌肉∵,舒展筋骨?∵。  長期對着電腦工作☆,容易引致頸梗膊痛◇∵▽。以下三個動作可以讓大家紓緩一下肩頸┊◇。  第一個動作就是拉椅背(圖①)∴〇,雙手向後拉着椅背﹡,頭抬高∵▽,切記要挺直背部⊿┊。這個動作可以伸展肩膊肋骨◇,拉鬆背部及頸部肌肉π。第二個動作為拉頸肌(圖②)┊∵,只需坐在椅子上∴☆,用手繞過頭頂按着頭側位置壓下☆□▽,可以紓緩肩頸肌肉π☆∟,做這個動作時切記放鬆肩膊☆⌒,挺直身體⊙⊿。第三個動作就是利用辦公桌做掌上壓(Push Up┊↑〇,圖③)∟┊◇。崔碧珈說:「好多女仔都很難在地上做到Full Push Up↑,如果利用辦公桌☆〇,因為有斜度就較容易做到∴∵▽,Push Up可以鍛煉到肩膊、手臂及背部的肌肉﹡。」  至於愛美的OL∴,都關心如何保持健美身材↑﹡☆。經常坐着工作一整天?,確是很容易養出一個「小肚腩」◇。崔碧珈教大家兩組動作▽⊙⊙,讓OL們在辦公室也能鍛煉小腹π。  鍛煉小腹  第一組是提腿(Leg Raise◇,圖④及圖⑤)動作┊♂﹡,可以坐在椅上或枱上做⌒〇,雙腳合攏提起∟♀,再放下♀☆↑,重複這個提升、放下的動作⌒,可以鍛煉小腹正面∟□。她說:「要坐在枱上或椅子上做▽﹡□,因為提升與放下雙腳之間的距離幅度較大♀,這樣比在地上做更有效﹡♀。當腳下垂得越低⌒,提升時就越重?☆,若覺得坐在枱上做辛苦♀┊⊙,可以在椅子上鍛煉π。」第二組動作就是修側腹的提腿動作(圖⑥)□⊿☆,只需打側身坐在椅子上♂,合攏雙腳重複提升、放下△,可以鍛煉腰兩側的肌肉┊。  崔碧珈指┊,做以上五組動作時都要放鬆慢慢呼吸⊿▽,挺直身體□△□,做得太急會容易拉傷┊◇。至於每組動作要做的次數☆,她覺得每個人的狀態、年紀、體能都不同∵,說:「我建議分三set做﹡∵,每set進行每組動作時☆⊙,做到不能再做時便停∴∵∴,休息二十秒♂∴,然後做第二set⊿,完成三set便可以◇π。每天可以用十五分鐘來做這些重量訓練▽◇△。若體內的脂肪比例不是較多π⊿♀,基本上一星期已見成效☆〇□。」  場地:Dorian Concept Group

                                                                          推荐阅读:保利单亦和逝世