当前位置:新闻首页  1分快3官网

                                                                      心理师,为运动员“种植心锚”(体育大看台)-兴城新闻

                                                                      2019年11月15日 9:01 来源:兴城新闻 编辑:1分快3官网

                                                                      1分快3官网

                                                                      【李佳琦工作室声明】

                                                                      做好了预案?♂,真的遇到突发事件⌒⌒∴,运动员能马上找到对策“人为什么会紧张π┊?因为未知□。不知道该做什么就容易胡思乱想▽。”北京体育大学教授张凯在多支国家队为运动员上心理课♂﹡┊,“人的镇定来源于可控感↑◇↑,一旦他们知道在比赛时的每一个时间段该做什么⌒☆,心理就会稳定⊿∟↑。”

                                                                      电脑屏幕上的画面呈现出运动员的生理信号⊿,是不是处在平衡状态一目了然⊿↑。训练的初期他们需要用5—6个呼吸?┊∴,大约40秒的时间才能进入这种平衡状态▽┊,而训练的最终目的是只要一次呼吸就能进入这种平衡状态﹡△⌒。

                                                                      呼吸训练⊿♂,可以让运动员在情绪紧张时学会自我调控“一个稳定而专注的心理状态◇□∵,才能让运动员在比赛中把水平发挥出来♂△﹡,甚至超水平发挥〇↑┊。”黄俊红一直致力于对有需要的运动员进行心理技能培养◇▽△。

                                                                      “给队员们调整心理状态π,有时候说教没有太大的意义☆。需要一种场景♂☆〇,一种能给她们带来震撼的场景⌒〇◇,让她们忘却大赛的紧张△,摆脱压力↑□∵。”曾经帮助北京女篮进行心理疏导的心理师黄菁回忆道☆⌒∵。大年初三⊿☆∟,训练结束就带队员们去爬野长城?,在山顶上做拓展的小游戏π⌒,最终大家团结起来从危险的环境安全走了出来◇〇△,“也让大家从沉闷的状态中走了出来”↑。

                                                                      在下一次比赛时⊿∴,只要教练员拿出这个信号⌒⊿,运动员就可以马上回忆起成功比赛时的良好状态∵,更有信心去迎接赛场的挑战☆☆┊。“一次成功的经验就可以对运动员形成良好的心理暗示☆↑,从容和自信的心理状态能让他们完全发挥出水平♀。”黄俊红说⊙♀。

                                                                      2019年举重世锦赛◇△∵,中国举重队夺得10枚总成绩金牌☆▽,打破15项世界纪录◇□,创造了参加世锦赛的史上最佳战绩┊〇〇。在举重队备战世锦赛的过程中┊☆♂,心理师的全程辅导给队伍带来了不小的帮助∟▽。

                                                                      “对于比赛压力下发挥不佳的运动员〇,一般每周训练一次♂┊∟,每次30—40分钟π⌒。然后我会给他们布置作业⌒∴,每天自己练习十分钟??↑。下一周再训练时检查练习效果∴?♀。” 黄俊红介绍♂∴,“一般经过3到5周↑∴,运动员就可以掌握这种方法π。”

                                                                      1分快3官网

                                                                      如今⊿↑∵,越来越多的运动队将心理师引入队伍的训练和比赛中△﹡,起到了很好的效果☆?▽。赛前纾解、赛时激励、赛后安抚△π△,以及更有针对性的伤病后心理恢复、解决训练心理疲劳和疏导运动员各类情绪问题♂∟〇,这都是运动队心理师们的工作☆□。心理师专业而到位的指导成就了运动员训练和比赛中的“大心脏”┊。

                                                                      “做好了方案⊙↑,心理上就有了底气⊙☆。真的遇到突发事件♂♂?,运动员能马上找到对策〇▽,只节约几秒的时间☆♂♀,对顶尖对决都会产生很大的影响〇♀⊙。”张凯说∵。

                                                                      1分快3官网

                                                                      核心阅读如今∟♀,越来越多的运动队将心理师引入队伍的训练和比赛中⌒↑π,起到了很好的效果▽。心理师专业而到位的指导为运动员增强信心、提高抗压能力〇♀﹡,成就了运动员训练和比赛中的“大心脏”﹡□▽。

                                                                      文字的力量不仅体现在做预案∵⊙⌒,还能在人际关系的疏导上起到重要作用⊙。某运动队由于教练和队员的矛盾影响到了训练质量⊙□π,张凯就在队里举办了一次主题为《最想感谢的人》的集体活动▽?∵,队员们纷纷写下了自己最想感谢的人◇,并念给大家听◇。“队员们在文字里表达了对教练的感恩、对队友的感情⊿,写出来的很多细节特别打动人心⊙。”张凯感慨↑∵,“大风只会让衣服越裹越紧♂∵,心结打开了♂⊙,队伍的气氛自然就融洽了∟♀☆。”

                                                                      而突发事件预案要想得更多◇┊,想得更细⌒◇。在需要大量对抗的公开水域比赛中?,面对多人夹击、两人夹击分别怎么做☆,都要落在笔头上♂。

                                                                      以公开水域比赛为例∟♂π,比赛进程方案应该包括赛前每一个时间点↑↑,晚饭后、出发前、到达运动场、检录、进入第一区、进入第二区、出发等∵,每一个阶段要做什么⊙◇⌒,运动员要有明确的认知⊙。

                                                                      一个简单的呼吸训练◇⌒,就可以让运动员在情绪紧张时学会自我调控♂↑,适应焦虑〇,只通过一次呼吸就能进入到稳定而专注的状态﹡⌒。

                                                                      1分快3官网

                                                                      给予运动员积极心理暗示∵☆﹡,从而让运动员树立信心信心是影响运动员发挥的重要因素π♂∵。让运动员在比赛时一直保持积极的心态☆∟,始终如一地相信自己☆,是心理师的重要任务∟♂。

                                                                      运动员第一次接触这一心理技能训练时⊙♂,心理师会通过引导⊿♂△,教会他们呼吸调控的方法▽?。一套心率变异反馈仪可以帮助黄俊红来监测运动员的心理训练效果□,由此判断他们的压力和情绪状态▽π。

                                                                      张凯会建议每一个运动队在赛前准备好两个方案——比赛进程方案和突发事件方案□♀◇,让运动员时刻保持清醒的头脑▽☆∟。某位射击奥运冠军在赛前做的突发事件准备库中有20多项内容☆⌒〇,包括班车晚了怎么办、下雨怎么办、候场等待时间过长怎么办等⊿。

                                                                      国家举重队的心理师黄俊红通过为多位运动员“种植心锚”⌒,给予他们积极的心理暗示?〇。心理师首先通过与运动员的交流∴,帮助他们回忆起自己最成功的一场比赛∴,将比赛中的种种细节一一呈现⌒┊。最终找到一个画面、一个声音、一个词语或者一个动作▽▽△,将比赛时成功的感觉凝缩成不同的信号□,让运动员通过这个信号建立条件反射∴π。

                                                                      在黄菁看来▽〇⊿,队员们如果在训练中没有承受过超出比赛的强度和压力□∟π,在比赛中是不可能发挥出正常水平的☆﹡。“现在我们会进行高强度的投篮练习〇▽,需要队员1分钟12投至少进10个♂☆▽。这种三分球投篮自投自抢△⌒,如果不是玩命狂奔⌒,是根本完成不了的↑﹡。我们要求队员在训练最后这样投篮100到200次”⌒↑。当运动员长时间经受这种磨砺◇∟,比赛当中观众的呼喊、心率的提升、赛场的压力就不会成为他们的困扰了﹡∵♂。

                                                                      1分快3官网

                                                                      《 人民日报 》( 2019年11月15日 12 版)

                                                                      推荐阅读:长江现死亡江豚